L’introduzione dell’ora legale, con lo spostamento delle lancette un’ora avanti, può avere effetti significativi sul nostro benessere psicofisico. Sebbene il cambio d’ora abbia l’obiettivo di sfruttare meglio la luce naturale e ridurre i consumi energetici, il nostro organismo può risentirne, soprattutto nei primi giorni.

Disturbi del Ritmo Circadiano

Il nostro corpo segue un orologio biologico interno chiamato ritmo circadiano, che regola il ciclo sonno-veglia in base alla luce solare. L’ora legale altera improvvisamente questa routine, costringendoci a svegliarci un’ora prima del solito. Questo può causare insonnia, difficoltà di concentrazione, stanchezza e sbalzi d’umore, soprattutto nelle persone più sensibili ai cambiamenti del sonno.

Effetti sul Sistema Cardiovascolare e sulla produzione degli ormoni

Diversi studi hanno evidenziato che nei giorni successivi all’introduzione dell’ora legale si verifica un lieve aumento del rischio di problemi cardiovascolari, come ictus e infarti. Questo è dovuto allo stress che il corpo subisce nell’adattarsi al nuovo orario, con conseguente aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.

Il cambio dell’ora influisce anche due ormoni: la grelina, responsabile dell’aumento dell’ appetito, e la leptina, responsabile del manifestare il senso di sazietà.

Detto ciò, è evidente, dunque, che un maggiore appetito, in questi giorni, può essere associato a questi cambiamenti.

Inoltre, per i motivi detti precedentemente, l’aumento dell’ insonnia e dello stress possono amplificare questa necessità.

Strategie Naturali per Adattarsi Meglio

Per ridurre gli effetti negativi del cambio d’ora, si possono adottare alcune strategie naturali:

• Regolare gradualmente il sonno, andando a letto 15-20 minuti prima nei giorni precedenti il cambio ed Esporsi alla luce naturale al mattino, per aiutare il corpo a sincronizzarsi con il nuovo orari

• Evitare caffeina e schermi luminosi la sera, per favorire un sonno più profondo e ristoratore, ed evitare di ricorrere a cibi troppo pesanti e calorici, soprattutto la sera, per appagare il senso di fame

• Utilizzare tisane rilassanti, sazianti e praticare tecniche di rilassamento .

L’ora legale può essere un piccolo shock per il nostro organismo, ma con piccoli accorgimenti e un po’ di pazienza, possiamo affrontarlo nel modo più naturale possibile e senza troppe conseguenze.

Dott.ssa Mincinesi Alessia